Testul de 30 de secunde pe care orice pensionar trebuie să-l facă. Ce dezvăluie despre sănătate?
Un test simplu, care durează doar 30 de secunde, poate oferi indicii importante despre mobilitate, echilibru și forța musculară, mai ales la persoanele în vârstă. Exercițiul poate fi făcut acasă, însă rezultatele trebuie interpretate în funcție de starea fiecărei persoane.
Test la pensie pentru pensionari. De câte ori te poți ridica de pe un scaun și te poți așeza din nou în doar 30 de secunde, fără să te sprijini în mâini? Deși pare un exercițiu simplu, această mișcare poate oferi indicii importante despre forța musculară, echilibru și mobilitate.
Testul ridicării de pe scaun este folosit de fizioterapeuți pentru a evalua forța picioarelor și capacitatea unei persoane de a desfășura activitățile zilnice.
Testul de 30 de secunde pe care orice pensionar ar trebui să-l încerce. Ce poate dezvălui despre sănătate?
Nu necesită echipament special și poate oferi o primă imagine asupra funcționalității fizice, însă rezultatele trebuie interpretate în funcție de vârstă și de starea generală de sănătate.
Joseph Hrybik, profesor asistent clinic de kinetoterapie la Lebanon Valley College din statul american Pennsylvania, a explicat pentru HuffPost că această mișcare aparent simplă implică mai multe sisteme ale organismului.
Pe lângă forța mușchilor picioarelor și ai șoldurilor, sunt importante echilibrul, coordonarea, mobilitatea articulațiilor și rezistența necesară pentru repetarea mișcării.
Citește și: 31 de miliarde lipsă la bugetul de pensii și ajutoare sociale în 2026. Se mai pot indexa pensiile?
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, forța musculară și capacitatea de a genera rapid forță tind să scadă. Acest lucru poate îngreuna activitățile cotidiene, precum urcatul scărilor, ridicarea de pe scaun sau recăpătarea echilibrului după o împiedicare.
Unele cercetări au identificat asocieri între performanța fizică și menținerea funcțiilor cognitive la persoanele în vârstă. Totuși, rezultatul acestui test nu reprezintă, de unul singur, o evaluare a sănătății generale și nici un indicator sigur al longevității.
Pentru o evaluare mai completă, specialiștii pot lua în considerare și alți parametri, precum viteza de mers, echilibrul și forța de prindere a mâinii.
Cum se efectuează testul în 30 de secunde
Pentru test ai nevoie de un scaun stabil și de un cronometru. Așază scaunul pe o suprafață plană, sprijinit de un perete, pentru a preveni alunecarea. Stai pe scaun cu tălpile pe podea și încrucișează brațele la piept.
La pornirea cronometrului, ridică-te complet în picioare, îndreptând genunchii și șoldurile, apoi așază-te din nou. Repetă mișcarea de cât mai multe ori în cele 30 de secunde, fără să te împingi în mâini.
Citește și: 4.800 de dosare de pensii pe masa CCR. Primul termen de judecată, în octombrie. Ce au contestat pensionarii?
Oprește testul dacă apar dureri, amețeli sau senzația de instabilitate. Dacă ai probleme de echilibru, ai suferit recent căderi sau nu te poți ridica în siguranță fără sprijin, cere sfatul unui medic sau al unui kinetoterapeut înainte de a-l încerca.
Câte repetări ar trebui să poți face?
Numărul de repetări considerat adecvat depinde de vârstă, sex, condiția fizică și starea de sănătate. La vârsta de 60 de ani, reperul indicat este de cel puțin 14 repetări pentru bărbați și 12 pentru femei.
Aceste cifre nu reprezintă însă un standard medical universal. Rezultatele trebuie comparate cu valori de referință adecvate categoriei de vârstă și interpretate în context.
Un scor mai mic nu înseamnă automat că există o problemă de sănătate, dar dificultățile repetate la ridicarea de pe scaun, mers sau menținerea echilibrului merită discutate cu un specialist.
De asemenea, efectuarea a 20 de repetări, valoare prezentată uneori drept obiectiv pentru persoanele tinere, nu constituie o normă medicală valabilă pentru toată lumea.
Forța musculară poate fi îmbunătățită la orice vârstă prin exerciții adaptate capacităților individuale. Ridicarea de pe scaun și așezarea controlată pot face parte dintr-un program de exerciții destinat îmbunătățirii mobilității și forței picioarelor.
Dacă exercițiul este dificil, acesta poate fi adaptat cu ajutorul unui specialist, inclusiv prin folosirea unui sprijin adecvat. Pe măsură ce forța și echilibrul se îmbunătățesc, nivelul de dificultate poate fi crescut treptat.
Dacă ai dificultăți persistente la ridicarea în picioare, ai nevoie să te împingi puternic în mâini sau îți pierzi echilibrul, este recomandat să consulți un medic ori un kinetoterapeut. Durerea, amețelile și căderile recente sunt, de asemenea, motive pentru o evaluare medicală.
